DIETA CONTRA LA CELULITIS

En qué consiste:

La celulitis consiste en una desorganización de las células grasas que no pueden realizar sus funciones normales y van hinchándose cada vez más dando lugar a la famosa "piel de naranja". Según un descubrimiento hecho por dos médicos franceses, existe una relación directa entre un índice alto de toxinas en el cuerpo y la aparición de la celulitis. Asimismo se advierte que personas con estreñimiento y mala circulación de la sangre tienen más propensión a sufrir el problema. Podríamos decir, por tanto, que existen alimentos que si son capaces de prevenir o combatir los problemas antes mencionados, son en cierta forma, anticelulíticos, ya que evitarían la aparición de grasas en el organismo.

Menú diario

Desayuno

• zumo de naranja y 2 galletas integrales.

Almuerzo

• té y un plato de hortalizas.

Comida

• ensalada de verduras crudas, judías, lechuga, escarola, zanahoria, remolacha y alcachofas; puré de legumbres, judías, garbanzos, lentejas o guisantes y un bocadillo pequeño de pan integral con dos filetes de pavo, pollo, ternera o merluza.

Cena 

• Ensalada de verduras crudas, salteado de verduras que puede ser con trocitos de carne, pescado o marisco, 1 patata asada y 1 manzana.

Consejos

Toma muchas naranjas, pomelos, limón, cítricos en general y deja la parte blanca de la piel, ya que es beneficiosa para fortalecer las paredes de los capilares.

Durante un día entero a la semana, toma sólo zumos que te depuren el organismo.

Debes tomar comidas ricas en fibra como las legumbres, frutas y verduras, porque combaten el estreñimiento.

Come más a menudo alcachofas y remolacha, ya que refuerzan el hígado.

Evita llevar prendas ajustadas ya que dificultan la circulación de la sangre y favorecen la aparición de la celulitis.

Read more »

DIETA PARA ADELGAZAR SIN PASAR HAMBRE

La Dieta para Adelgazar sin Hambre ayuda a perder algunos kilos y lo más importante, a perder grasa corporal. Además incluye todo tipo de alimentos, por lo que están aseguradas todas las necesidades de nuestro organismo, es decir unas 1300 calorías al día. 

Para llevar a cabo esta dieta, es necesario conocer algunas normas básicas y fáciles de llevar a la práctica.

Cinco normas a seguir para adelgazar sin pasar hambre: 

1. Distribuir la comida del día en 5 “tomas”: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Siendo la comida y la cena ligeramente superiores al resto en cantidad, y el desayuno más abundante de lo habitual.

2. Comer de todo, salvo frituras y salsas. Lo mejor es cocer la carne, el pescado y las verduras. También se pueden asar o hacer a la plancha. Igualmente se aconseja utilizar leche desnatada en lugar de la entera.

3. Reducir ligeramente la cantidad de proteínas aportadas al organismo, sobre todo las de origen animal, no las de originen vegetal.

4. Los hidratos de carbono o azúcares utilizados a lo largo del día también se reducen ligeramente. Se tomarán sobre todo en el desayuno para aportar energía fácil al cuerpo.

5. Iniciar todas las comidas con una ensalada, para saciar con mayor facilidad al estómago y al centro del apetito que se encuentra en cerebro.

Ejemplo de menú de Dieta para Adelgazar sin Hambre:

Desayuno

Lo primero es tomar, antes que nada, un zumo de la fruta que prefieras alternando cada día (naranja, pomelo, tomate, piña, etc.). Seguidamente un café con leche acompañado de un par de rebanadas de pan integral con un ingrediente como puede ser mermelada, queso fresco o margarina.

Media mañana

Para no notar la fatiga ante la falta de energía, es aconsejable tomar una pieza de fruta, variando entre aquella que más te gusten. Puedes alternar la fruta, para variar, con un café con leche y un trozo de pan integral o bien un yogur.

Comida

Siempre se iniciará con una pequeña ensalada, se acompañara con otro plato pequeño a base de patatas cocidas, judías blancas, arroz o productos similares. El segundo será una pieza de carne pequeña o pescado asado o a la plancha, o bien pasta con un poco de tomate o un plato de paella  o similar. De postre elegir entre una pieza de fruta o yogur.

Cena

Sigue una estructura muy similar a la comida con la salvedad de que se reduce a 2 platos. Un primero que incluye, a elegir, ensalada, caldo, verduras cocidas, un puré o similar. El segundo plato incluirá una porción pequeña de carne, pescado o embutido sin grasa.

Si practicas esta dieta un mínimo de 4 semanas, pronto adquirirás unos hábitos más saludables, además de perder varios kilos.

Te aconsejamos consultar las otras dietas que ponemos a tu disposición, te ayudarán a lograr tu objetivo. 

Read more »

DIETA PARA BAJAR MAS DE 10 KG

Bajar de peso nunca es una tarea fácil. El tema es hacerlo en forma responsable y siguiendo una dieta estricta (pero segura) que le permita llegar a su peso y no volver a recuperar esos odiosos kilos de mas. 

Dieta Semanal

Lunes

Desayuno

• 1 yogur con cereales
• 1 rebanada de pan integral
• 1 feta de queso magro

Media mañana

• 1 fruta fresca

Almuerzo

• 1 porción de carne roja magra
• 1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
• 1 fruta fresca.

Merienda

• 1 café con leche
• 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada diet

Media tarde

• 1 porción de gelatina diet

Cena

• 1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa diet.
• 1 fruta fresca

Martes

Desayuno

• 1 café con leche
• 2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado

Media mañana

• 1 yogur descremado

Almuerzo

• 1 filete de pescado
• 1 porción de verduras cocidas
• 1 fruta fresca

Merienda

• 1 café con leche descremada
• 1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso descremado y 1 rebanada de tomate.

Media tarde

• 1 porción de gelatina diet

Cena

• 1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
• 1 fruta.

Miércoles

Desayuno

• 1 café con leche descremada
• 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

Media mañana

• 1 fruta fresca

Almuerzo

• 1/4 de pollo
• 1 porción de puré de calabaza
• 1 fruta fresca

Merienda

• 1 yogur con cereales
• 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado

Media tarde

• 1 fruta fresca

Cena

• Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos
• 1 fruta fresca

Jueves

Desayuno

• 1 café con leche descremada
• 2 rebanadas de pan integral con mermelada diet

Media mañana

• 1 yogur descremado

Almuerzo

• 1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
• 1 fruta fresca

Merienda

• 1 café con leche descremada
• 2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro

Media tarde

• 1 porción de gelatina diet

Cena

• 1 plato tortilla de huevo y espinaca
• Ensalada de tomate
• 1 fruta fresca

Viernes

Desayuno

• 1 café con leche descremada
• 1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate

Media mañana

• 1 yogur descremado

Almuerzo

• 1 porción de tartas con verduras
• 1 ensalada verde
• 1 fruta fresca

Merienda

• 1 café con leche descremada
• 2 rebanadas de pan integral con mermelada diet

Media tarde

• 1 fruta fresca

Cena

• 2 rodajas de pescado blanco
• 1 ensalada de zanahoria rallada
• 1 fruta fresca

Sábado: Día de desintoxicación

Desayuno:

• 1 vaso de jugo de naranja
• 1 café con leche descremada
• 1 fruta

Media mañana

• 1 fruta fresca

Almuerzo

• 1 caldo desgrasado
• Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite
• 1 fruta fresca

Merienda

• 1 café con leche
• 1 fruta

Media tarde

• 1 fruta fresca

Cena

• 1 caldo desgrasado
• 1 ensalada de frutas
• 1 gelatina diet

Domingo

Desayuno

• 1 café con leche descremada
• 2 medialunas

Media mañana

• 1 porción de gelatina diet

Almuerzo

• 1 plato mediano de ravioles con salsa 
• 1 bol de cerezas naturales

Merienda

• Café con leche descremada
• 2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro

Media tarde

• 1 yogur descremado

Cena

• 1 filete de pescado
• 1 bol de verduras de hoja
• 3 mitades de duraznos diet

Read more »

DIETA DE LAS 6 COMIDAS

Esta es una dieta balanceada, que te permite comer hasta 6 veces al día. Pero, !ojo¡ para lograr los resultados esperados debe combinarse con sesiones de entretenimiento físicos tres veces a la semana. 

para cada comida te ofrecemos opciones escoja la que mas te agrade.

duración: como es una dieta balanceada, pues llevara un largo periodo de tiempo hasta que logres los resultados esperados, siempre que seas una persona sana, sin ninguna necesidad especial de nutrición.

   

Propuesta de menú para un día:

1.Desayuno: Elegir entre:

• 60gr. de avena en agua, un plátano y café o té con sacarina. (con la leche desnatada).
• Revoltijo de 2 huevos al que puedes añadir cebolla, pimiento o tomate y dos tostadas de pan integral con requesón o una rebanada de queso bajo en grasa.

2.Media mañana: Elegir entre:

• Una fruta (manzana, pera, uvas o papaya).
• Un yogurt desnatado.

3.Almuerzo: Elegir entre:

• 115gr. de pollo al horno, a la plancha o al vapor.
• 115gr. de bistec a la sartén.
• 115gr. de pescado a la sartén.

Completa cualquiera de estas opciones con una ensalada abundante de lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar maíz y 1 cucharada de arroz o una patata asada.

4.Media tarde: Elegir entre:

• Una fruta (manzana, pera, uvas o papaya).
• Un yogurt desnatado.

5.Cena: Elegir entre:

• 115gr. de bistec a la sartén.
• 115gr. de hamburguesa.
• 115gr. de salmón a la sartén.

Completa cualquiera de estas opciones con una ensalada abundante de lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar maíz y 1 cucharada de arroz o una patata asada.

6.Antes de acostarte:

• Una fruta (excepto plátano).
• Un yogurt desnatado.
• 45gr. de avena en agua. 

INDICACIONES

Al igual que en la mayoría de las dietas, existen un conjunto de alimentos que se permiten y otros que deberás evitar. En este caso te ofrecemos un listado de todos los alimentos indicados para seguir la dieta correctamente. Procura potenciarlos y disminuir los restantes en la medida de lo posible.

Para lograr los resultados deseados es muy recomendable combinar esta dieta con 3 días de ejercicio moderado a la semana.

Alimentos permitidos

• Frutas
• café o té
• verduras
• pan integral
• queso bajo en grasa
• yogurt
• todas las carnes cocinadas al vapor o a la plancha
• arroz no en mucha abundancia, todo tipo de pescados.

Ten en cuenta:

Esta dieta es recomendable siempre que no se padezca ninguna enfermedad ni trastorno alimentario.

Read more »

COMO ADELGAZAR CON DIETA

Perder peso, adelgazar puede ser muy sano si la dieta o dietas que se siguen se hacen adecuadamente. Pero una dieta de adelgazamiento que tiene como objetivo bajar muchos kilos en poco tiempo (ej. una semana. tres, cinco días) puede ser más peligroso que cierto sobrepeso. Vamos a darle algunas sanas ideas para perder peso y otras que le servirán para mantener su "peso ideal". En el futuro todo será más fácil y de forma más rápida; científicos del MIT han descubierto la proteina Sirt1 que permite perder peso sin dietas!!!

Antes de empezar:

1. Entre las muchas dietas existentes elija la más adecuada para usted (dependiendo de su edad, perfil, etc.). Si sigue una dieta muy estricta consulte con un especialista en nutrición o con su médico habitual sobre la conveniencia para usted de la dieta en cuestión.
2. Las dietas más efectivas y rápidas para adelgazar no siempre son las aconsejables o equilibradas para su cuerpo. Las necesidades de calorías o de quema de grasas que su actividad exige deben considerarse, entre otras necesidades. Es mejor seguir dietas personalizadas.
3. Dude de las "dietas milagrosas" y excesivamente rápidas: la manzana, el membrillo, el melocotón el sirope de savia y limón, (en general las basadas en frutas o verduras) pueden ser muy beneficiosas y eficaces si se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi -ayunos muy limitados. No abuse.

Ya ha elegido su dieta... consejos generales válidos para todas las dietas:

1. Diseñe con seriedad y realismo su Plan y trate de ajustarse lo más que pueda a la dieta elegida. Tómeselo muy en serio. Hay cosas que ayudan:

• Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada más levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general.
• Haga público su compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Hable de "su reto" -al menos entre la familia y amigos con los que más se relaciona-, le ayudará mucho y encontrará compresión y ayuda si lo plantea adecuadamente. Huya de "quemagrasa" de regímenes sin esfuerzo, tome conciencia de que sí le costará un esfuerzo.
• Aproveche para realizar actividades saludables y "adelgazantes": andar, poner énfasis en alimentos muy sanos, lea sobre nutrición o consejos sobre "saber vivir", masajes, duchas de agua, baños....

• Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la reducción de colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, fortalecerán su voluntad...
• Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir (de veras que funciona): ropa que de nuevo podrá ponerse, caminar y moverse más rápido, bienestar en general.
• Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. La dietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjese como mínimo una meta de 3 litros diarios.
• Trate de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación es importante y contribuirá al éxito de su Plan.
• Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales de saciedad, tal como han señalado investigadores de la Universidad de Chicago, recientemente.

2. No olvide si adelgaza mucho en pocos días y lleva una dieta muy rígida consultar a un especialista si se siente mal (frecuentes dolores de cabeza, fuerte estreñimiento...) especialmente si la dieta se prologa en periodos amplios (ej. 7-15 días).

Tras la dieta... mantener el peso, estar sano, saber vivir...

Olvídese de dietas rápidas, drásticas, hipocalóricas, hiperproteicas (a base de preparados de farmacia) biomanan, la sopa quemagrasa la antidieta etc. Trate de vivir sanamente, frenar la obesidad cada día, controlando las calorías, hacer del fat away una tarea diaria con dietas bien balancedas que le mantengan, sin pasar hambre, en plena forma y sin riesgos para su salud.

1. Dieta mediterránea y pirámide nutricional: practíquela comiendo muchas frutas y verduras, ensaladas sanas, legumbres, aceite de oliva, pastas y pescados. No tome con frecuencia: carnes rojas, mantequillas y productos lácteos grasos, reposterías, dulces, etc. De tomar carne, inclínese mejor por carnes blancas (aves, pollo, pavo.....). Puede ver recetas de comida para adelgazar.
2. Productos frescos de temporada en cada estación. Cómprelos, son más sabrosos y beneficiosos para la salud, aparte de conseguir alimentos con mejor calidad y precio.
3. Hierbas para la salud. Haga de los pequeños detalles (condimentos, bebidas, zumos...) una estrategia para defender la salud de usted y de su familia...
4. Masa corporal. Vigile activamente su peso y masa corporal no únicamente por una cuestión de belleza,glúteos, vientre plano o para presumir de su delgadez. Hágase análisis de colesterol, ácido úrico, triglicéridos, etc.
5. Lea sobre alimentación. No olvide que tendrá que comer tres veces al día durante toda su vida. Más vale que se informe bien. Intente seleccionar alimentos sanos, comer sanamente, no únicamente bajos en calorías. No tendrá que seguir dietas estrictas o milagrosas, para obtener resultados con enormes sacrificios en 3 o 5 días que se esfuman enseguida. ¡Manténgase en forma toda la vida con una buena alimentación!!! No necesitará tener una tabla calórica a mano si practica una buena alimentación. Infórmese sobre laspropiedades de los alimentos.
6. Ejercicios y respiración para quemar de forma rápida 1.500 calorías. Haga el ejercicio diario que corresponda a su edad, muévase, ande, suba escaleras, haga un lema anticelulitis; practique una buena respiración: es fundamental, aprender a respirar bien y quemará grasas mucho mejor, aparte de fortalecer su cuerpo.
7. Ayuno. Al parecer la práctica del ayuno de vez en cuando es muy beneficiosa para la salud, tal como van demostrando algunas investigaciones que la ligan con la longevidad... Hágalo como parte de una cura de desintoxicación de vez en cuando. Tome a menudo productos "alimentos desintoxicantes": ajos, alcachofas,sirope de savia, limón... Algunos le ayudarán a tonificar su cuerpo.
8. Engordar. Huya de malos hábitos. No coma lo que sabe que engorda, mastique despacio, beba agua, no abuse de cenas copiosas, practique cenas ligeras, cambie sus hábitos del desayuno: alimentos sanos e integrales que no engordan o lo hacen en menor medida. Practique en sus costumbres el verbo "delgazar". Cuide sus menús... Que las excepciones sean pocos días. Haga de su familia unos activos "vigilantes del peso y de la buena alimentación".

Read more »