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dietas para adelgazar
Esta es una dieta balanceada, que te permite comer hasta 6 veces al día. Pero, !ojo¡ para lograr los resultados esperados debe combinarse con sesiones de entretenimiento físicos tres veces a la semana.
para cada comida te ofrecemos opciones escoja la que mas te agrade.
duración: como es una dieta balanceada, pues llevara un largo periodo de tiempo hasta que logres los resultados esperados, siempre que seas una persona sana, sin ninguna necesidad especial de nutrición.
Propuesta de menú para un día:
1.Desayuno: Elegir entre:
- 60gr. de avena en agua, un plátano y café o té con sacarina. (con la leche desnatada).
- Revoltijo de 2 huevos al que puedes añadir cebolla, pimiento o tomate y dos tostadas de pan integral con requesón o una rebanada de queso bajo en grasa.
2.Media mañana: Elegir entre:
- Una fruta (manzana, pera, uvas o papaya).
- Un yogurt desnatado.
3.Almuerzo: Elegir entre:
- 115gr. de pollo al horno, a la plancha o al vapor.
- 115gr. de bistec a la sartén.
- 115gr. de pescado a la sartén.
Completa cualquiera de estas opciones con una ensalada abundante de lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar maíz y 1 cucharada de arroz o una patata asada.
4.Media tarde: Elegir entre:
- Una fruta (manzana, pera, uvas o papaya).
- Un yogurt desnatado.
5.Cena: Elegir entre:
- 115gr. de bistec a la sartén.
- 115gr. de hamburguesa.
- 115gr. de salmón a la sartén.
Completa cualquiera de estas opciones con una ensalada abundante de lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar maíz y 1 cucharada de arroz o una patata asada.
6.Antes de acostarte:
- Una fruta (excepto plátano).
- Un yogurt desnatado.
- 45gr. de avena en agua.
INDICACIONES
Al igual que en la mayoría de las dietas, existen un conjunto de alimentos que se permiten y otros que deberás evitar. En este caso te ofrecemos un listado de todos los alimentos indicados para seguir la dieta correctamente. Procura potenciarlos y disminuir los restantes en la medida de lo posible.
Para lograr los resultados deseados es muy recomendable combinar esta dieta con 3 días de ejercicio moderado a la semana.
Alimentos permitidos
Alimentos permitidos
Ten en cuenta:
Esta dieta es recomendable siempre que no se padezca ninguna enfermedad ni trastorno alimentario.
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